-÷итатник

»сцеление по €понской методике ƒжин Ўин ƒжитсу - (0)

»скусство исцелени€ ƒжин Ўин ƒжитсу ƒжин Ўин ƒжитсу — это определенна€ система знан...

¬куснотища! - (1)

ƒомашний творог с базиликом 1. »нгредиенты:   ћолоко — 3,5 л ...

я и не знал... - (0)

♥ღ♥“ри травы - и ты здоров!♥ღ♥ —ейчас € назову вам три т...

—меюсь!.. - (4)

ѕриколы на ценниках и упаковке Ўедевры юмора от торговли. ≈вгений ¬аганович нервно курит в сто...

Ќаслаждаемс€... - (1)

јбрикосовое наслаждение ¬рем€ приготовлени€ - 10 минут  оличество - 1 порци€ &nbs...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в DAVID72

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.10.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 6363

26 способов ускорить обмен веществ

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 10:24 + в цитатник

1. ≈шьте часто, но небольшими порци€ми.
√лавным условием многих диет €вл€етс€ дробление питани€. ƒл€ того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуетс€ до 10% калорий, потребл€емых за день. “аким образом еда ускор€ет процесс метаболизма.
 
2. ‘изическа€ активность.
–егул€рные силовые упражнени€ с от€гощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохран€етс€ на прот€жении часа после тренировки. »звестно, что темп обмена веществ замедл€етс€ в конце дн€, вечерние тренировки преп€тствуют этому.   тому же эффект от них сохран€етс€ уже до нескольких часов после окончани€. “аким образом жир сжигаетс€ и во врем€ сна. —тоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
 
3. ”величение объема мышц.
ƒл€ обеспечени€ де€тельности мышечна€ ткань расходует на много больше калорий, чем жирова€. ѕолкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а така€ же масса жировой ткани только 2 калории. ј это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигаетс€ калорий в процессе жизнеде€тельности.
 
4. ћассаж дл€ коррекции веса.
¬ результате антицеллюлитного массажа усиливаетс€ циркул€ци€ крови, а следовательно ускор€етс€ обмен веществ .
ћедовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .
¬акуумному массаж улучшает микроциркул€цю крови в мышцах и ткан€х, ускор€ет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
 
5. Ѕан€.
Ѕан€ повышает уровень метаболизма в несколько раз. ѕар открывает кожные поры, выгон€ет скопившиес€ шлаки, учащает сердцебиение. Ѕан€ ускор€ет обменные процессы в ткан€х и клетках и восстанавливает организм.
»нфракрасна€ сауна так же способствует ускорению обмена веществ . »нфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
 
6. ¬ода.
¬ода €вл€етс€ важнейшим участником обменных процессов организма. Ёто основа обмена веществ! ќна способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавл€ть аппетит. Ќедостаток воды значительно замедл€ет метаболизм , так как главной задачей печени становитс€ восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
 
7. √ор€чие ванны с добавлением масел.
¬анны с добавлением можжевелового масла помогут сн€ть боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Ќо помните, что гор€чие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуетс€ принимать не более 5-10 минут.
 
8. —он.
√ормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорени€ обмена веществ и сжигани€ калорий вырабатываетс€ в организме во врем€ фазы глубокого сна. “аким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
 
9. —олнечный свет.
—олнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно вли€ет на общее состо€ние человека.
 
10.  ислород.
 ислород ускор€ет обмен веществ , благодар€ чему сжигаетс€ подкожный жир.
 
11. ќтсутствие стресса.
∆ировые кислоты во врем€ стрессовых ситуаций высвобождаютс€ и перераспредел€ютс€ по организму, откладыва€сь в жир.
 
12. —екс.
ѕолучаемый во врем€ зан€тий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускор€ет обмен веществ.
 
13.  онтрастный душ.
 онтрастный душ помогает сохран€ть упругость тела и усилить обмен веществ . “акой душ рекомендуетс€ принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.
 
14. яблочный уксус.
яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, €блочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. ќн слегка понижает аппетит, а также т€гу к сладкому, ускор€ет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.
—пособ применени€ €блочного уксуса с целью снижени€ веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столова€ ложка €блочного уксуса. ѕринимать напиток следует перед едой. яблочный уксус полезен дл€ растираний в области раст€жек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.
 
15. ∆ирные кислоты.
∆ирные кислоты ќмега-3 регулируют уровень лептина в организме. Ётот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигани€ и накапливани€ жира.
 
16. Ѕелок.
Ќа усвоение белковой пищи организму требуетс€ в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. ѕо данным датских ученых увеличение содержани€ белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.
 
17. ¬итамин ¬6.
ѕрием витамина ¬6 способствует ускорению обмена веществ.
 
18. ‘олиева€ кислота.
‘олиева€ кислота, содержаща€с€ в больших количествах в моркови, укрепл€ет иммунную систему и ускор€ет обмен веществ в организме.
 
19.  офеин и EGGG.
Ёкстракт зеленого ча€ содержит натуральный св€занный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.
ѕо мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавитьс€ от 25 ккал в день. „ашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщени€ кислородом крови.  офеин учащает сердцебиение, ускор€€ при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . ¬ экстракте зеленого ча€ присутствует натуральный св€занный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ , а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.
 
20.  апсаицин.
 апсаицин – вещество, придающее остроту перцу. ќно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. ѕорци€ острой пищи на 25% ускор€ет метаболизм на три часа.
«а день можно избавитьс€ от 305 ккал, употребл€€ приправленные красным острым перцем легкие закуски. Ќо также стоит помнить и о том, что остра€ пища возбуждает аппетит.
 
21. ’ром.
’ром отвечает за регул€цию поступлени€ сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускор€ет обмен веществ.
 
22.  альций, клетчатка, углеводы.
”глеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваютс€ организмом. ≈сли уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасатьс€ жиром, воспринима€ это как опасный сигнал.  огда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличиваетс€ на 10%.
 альций так же может ускор€ть метаболизм . ѕо наблюдени€м британских диетологов, увеличив потребление кальци€, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.
 
23. √рейпфрут.
√рейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . »менно поэтому он €вл€етс€ хитом многих диет дл€ похудени€.
 
24. Ћимон.
”потребление во врем€ тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигани€ жира.
 
25. ‘руктовые кислоты.
Ѕольшинство фруктовых кислот позвол€ют сбросить лишние килограммы, ускор€€ обмен веществ . Ётому, например, способствуют вещества, содержащиес€ в €блоках.
 
26. …од.
«а обмен веществ в организме отвечает щитовидна€ железа. …од активирует ее работу. ≈го дневна€ норма содержитс€ всего в шести €блочных семечках. Ѕогата йодом морска€ капуста.
–убрики:  «доровье
«доровый образ жизни, питание, спорт.
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Ўмелева_—ветлана   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ћарта 2014 г. 10:40 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку