-Цитатник

Исцеление по японской методике Джин Шин Джитсу - (0)

Искусство исцеления Джин Шин Джитсу Джин Шин Джитсу — это определенная система знан...

Вкуснотища! - (1)

Домашний творог с базиликом 1. Ингредиенты:   Молоко — 3,5 л ...

Я и не знал... - (0)

♥ღ♥Три травы - и ты здоров!♥ღ♥ Сейчас я назову вам три т...

Смеюсь!.. - (4)

Приколы на ценниках и упаковке Шедевры юмора от торговли. Евгений Ваганович нервно курит в сто...

Наслаждаемся... - (1)

Абрикосовое наслаждение Время приготовления - 10 минут Количество - 1 порция &nbs...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в DAVID72

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.10.2012
Записей: 3797
Комментариев: 2286
Написано: 6358

Комплекс упражнений против целлюлита

Пятница, 07 Марта 2014 г. 09:57 + в цитатник

Приведенный ниже комплекс упражнений поможет вам избавиться от ненавистного целлюлита, а также укрепить мышцы рук и ног, уменьшить объемы бедер и талии. Выполняйте эту программу тренировок минимум трижды в неделю в течение хотя бы двух месяцев и ваши старания станут заметны всем окружающим. Ведь только силовые тренировки способствуют одновременному укреплению ваших мышц и избавлению от лишних жировых отложений.
Тренировка

Каждую тренировку нужно начинать с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. Побегайте, попрыгайте или потанцуйте в зажигательном ритме 3-5 минут. Этого будет достаточно для того, чтобы привести в порядок пульс и настроится на рабочую волну.

Для работы вам потребуются две гантели (2-5кг), терпение, настойчивость и отличное настроение. Тренировка длится около 40 минут, отдых между подходами не должен превышать30 секунд, все упражнения нужно выполнять с полной концентрацией до чувства усталости в мышцах.

Мышцы задней поверхности бедра
1. Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх. Сделайте несколько подходов.
2. Встаньте на колени и придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.

Мышцы передней поверхности бедра
Встаньте прямо и держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.

Мышцы бедер, пресса, ног
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки с гантелями разведите в стороны. Начинаете постепенно опускаться вниз (спина ровная), пока бедра не станут параллельно полу. Примите начальное положение. Сделайте несколько подходов.

Мышцы передней и внутренней поверхности бедра
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение. Сделайте несколько подходов.

Мышцы груди
Соедините ладони перед собой и начинайте давить со всей силы. Сделайте несколько подходов.

Мышцы рук
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и разведите их в стороны, параллельно полу. Выполняйте резкие рывки (вперед и назад). Сделайте 30 повторений.

Рубрики:  Красота
Женская красота, уход за телом, косметика.
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку