-÷итатник

»сцеление по €понской методике ƒжин Ўин ƒжитсу - (0)

»скусство исцелени€ ƒжин Ўин ƒжитсу ƒжин Ўин ƒжитсу — это определенна€ система знан...

¬куснотища! - (1)

ƒомашний творог с базиликом 1. »нгредиенты:   ћолоко — 3,5 л ...

я и не знал... - (0)

♥ღ♥“ри травы - и ты здоров!♥ღ♥ —ейчас € назову вам три т...

—меюсь!.. - (4)

ѕриколы на ценниках и упаковке Ўедевры юмора от торговли. ≈вгений ¬аганович нервно курит в сто...

Ќаслаждаемс€... - (1)

јбрикосовое наслаждение ¬рем€ приготовлени€ - 10 минут  оличество - 1 порци€ &nbs...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в DAVID72

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.10.2012
«аписей: 3797
 омментариев: 2286
Ќаписано: 6358

 ак избавитьс€ от 6-ти вредных пищевых привычек

—реда, 05 ћарта 2014 г. 20:40 + в цитатник

Ќе только нехватка силы воли заставл€ет нас объедатьс€ и набирать вес. »ногда у нас незаметно по€вл€ютс€ привычки, про которые мы даже и подумать не можем, что они так вли€ют на наш вес. ћы просто не обращаем на них внимани€. ј ведь одна маленька€ привычка может стать причиной нескольких лишних килограммов.

1. Ќеосознанна€ еда

”же давно по€вились результаты исследований, которые показали, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вы бессознательно съедите.
ѕровели такой эксперимент: в кинотеатре части зрителей дали не очень свежий попкорн в больших стаканах, другой части дали свежий продукт, причЄм такое же его количество, только стаканы были компактнее.
“ак вот, кинозрители из первой части исследуемых съели на 45% больше попкорна.

 ак избавитьс€
≈шьте из маленьких тарелочек и никогда не ешьте пр€мо из пакета или коробки.

2. ≈сть по ночам

’от€ сейчас диетологи разделились на два лагер€: одни по-прежнему предполагают, что есть ночью вредно, другие думают, что это миф.
ќднако последние исследовани€ показывают, что ночные путешестви€ к холодильнику всЄ-таки негативно вли€ют на наш вес.

 ак избавитьс€
ѕосле ужина настройте себ€ на то, что на ночь кухн€ закрываетс€, и вы просто никак не сможете добыть еды до утра. ќб€зательно почистите зубы, возможно, вы не захотите нарушать чистоту рта едой.
≈сли вы действительно голодны, попробуйте подождать 10 минут, если через это врем€ чувство голода не прошло, попробуйте съесть что-то легкое: кусочек сыра или фрукт.

3. Ѕесконечные перекусы

„асто в течение целого дн€ мы что-то грызЄм, особенно в офисе. » обычно продукты эти очень калорийные и полные бесполезных углеводов. ѕривычка перекусывать закладываетс€ с самого детства: это и чипсы, и лимонад, и леденцы.

 ак избавитьс€
»збавитьс€ от этой привычки крайне сложно, но хот€ бы замените вредные снеки полезными. Ёто могут быть ломтики моркови или огурца, попкорн (без добавок), несладкий йогурт, миндаль.

4. ѕропускать завтрак

¬ы знаете, что завтрак — один из самых важных приЄмов пищи. Ќо с утра так много дел, да и есть вроде не хочетс€, и часто мы жертвуем завтраком, чтобы не опоздать на работу.
¬сегда помните, что пропущенный завтрак замедл€ет ваш метаболизм, а полноценный завтрак даЄт зар€д энергии дл€ бодрого начала дн€. ¬ конце концов, не поев утром, вы просто переедите позже.

 ак избавитьс€
ѕусть утром у вас под рукой будет завтрак, который не надо готовить: целый фрукт, йогурт, кусочек цельнозернового хлеба, смусси.

5. «аедать стресс

ѕосле плохого дн€ на работе мы спешим порадовать себ€ пирожным в кофейне или мороженым (об€зательно сама€ больша€ упаковка).
 стати, мы заедаем не только негативные эмоции, в моменты радости мы также склонны позволить себе что-то вкусненькое.

 ак избавитьс€
»щите новые пути дл€ сн€ти€ стресса. ѕосле т€желого дн€ на работе прогул€йтесь, сходите в бассейн или на массаж.
ѕопробуйте однажды сделать так и вы поймете, что такие физические нагрузки расслабл€ют не хуже, чем банка мороженого.

6. ≈сть слишком быстро

≈сли вы едите торопливо, то ваш мозг не успевает догнать ваш живот. ¬аш мозг поймет, что вы насытились, только минут через 15-20 после того, как еда попадЄт в желудок.
≈сли же вы поели за 10 минут или даже меньше, то есть больша€ веро€тность, что вы переели.

 ак избавитьс€
¬семи силами заставл€ть себ€ есть медленнее, откладывайте вилку между укусами, берите кусочки поменьше, жуйте медленно и тщательно.
«апивайте еду водой, так чувство насыщени€ наступит быстрее.  стати, более медленному поглощению пищи способствует прослушивание спокойной музыки во врем€ еды.

–убрики:  «доровье
«доровый образ жизни, питание, спорт.
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку