-÷итатник

»сцеление по €понской методике ƒжин Ўин ƒжитсу - (0)

»скусство исцелени€ ƒжин Ўин ƒжитсу ƒжин Ўин ƒжитсу — это определенна€ система знан...

¬куснотища! - (1)

ƒомашний творог с базиликом 1. »нгредиенты:   ћолоко — 3,5 л ...

я и не знал... - (0)

♥ღ♥“ри травы - и ты здоров!♥ღ♥ —ейчас € назову вам три т...

—меюсь!.. - (4)

ѕриколы на ценниках и упаковке Ўедевры юмора от торговли. ≈вгений ¬аганович нервно курит в сто...

Ќаслаждаемс€... - (1)

јбрикосовое наслаждение ¬рем€ приготовлени€ - 10 минут  оличество - 1 порци€ &nbs...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в DAVID72

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.10.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 6360

7 ѕ–џ∆ ќ¬ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

ѕонедельник, 24 ‘еврал€ 2014 г. 23:52 + в цитатник

5079267_79d7KXaYSU8_1_ (600x602, 216Kb)

¬ыполн€й эти упражнени€ одно за другим, без пауз. ќтдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повтор€й цикл 1-2 раза. и ”же очень скоро ты получишь отличный результат.

”пражнение 1. ѕриседание-прыжок
»з пр€мой стойки прис€дь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгиба€ бедра, выпрыгни вверх. ѕриземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. “еперь повтори упражнение со сгибани€ бедер. ¬ыполни 20 приседаний-прыжков.

”пражнение 2. ѕрыжки на двух ногах
¬ыпр€мись, легко попрыгай на двух ногах, невысоко отрыва€ носочки от пола, держи колени чуть согнутыми, а руки – на по€се. –аботай в течение 1 минуты

”пражнение 3. ѕрыжки в позе планки
ѕрими упор на пр€мых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги пр€мые, пресс вт€нут. ѕрыгни, максимально развод€ ноги в стороны, прыжком "сбрось" ноги в центр, в исходное положение. ¬ыполни 20 прыжков "врозь-вместе".

”пражнение 4. ѕрыжки на одной ноге
¬станьте пр€мо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

”пражнение 5. ѕрыжки с выбросом ноги
ѕрыгни на правой ноге вверх, одновременно сгиба€ левую ногу в колене, и привод€ колено к животу. ¬озвращайс€ в исходное положение – обе ноги на полу. ¬ыполни 20 прыжков с каждой ноги.

”пражнение 6. ѕрыжки в планке "ножницами"
ѕрими упор в позе планки на пр€мых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, затем прыжком помен€й ноги. ѕостарайс€ не отрывать ладони от пола и не округл€ть спину.

”пражнение 7. "“р€ска"
¬ыпр€мись, начние совершать мелкие удары п€тками по полу, вызыва€ вибрацию во всем теле. –асслабь все мышцы тела, и выполн€йе тр€ску в течении 1 минуты. “ы можешь дополнительно выполн€ть тр€ску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.
¬ыполнив все повторы и циклы, пот€ни крупные мышцы ног и спины, опустись на пол и спокойно расслабьс€ в течение 2-5 минут. ƒополни этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и ты достигнешь результата намного быстрее.

–убрики:  ”мности о спорте
¬се интересное из мира спорта.
«доровье
«доровый образ жизни, питание, спорт.
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку